Author
FIFA World Cup 2022 Qatar sendiri udah berlangsung sejak 20 November lalu. Acara sepak bola keren ini bener-bener bikin deg-degan dan seru abis, apalagi drama dan intrik di antara pemain dari berbagai negara. Sampe jutaan penonton dari seluruh dunia nih yang rela begadang demi nonton!
Selama sebulan ini, banyak orang rela ganti gaya hidup, sering begadang buat nonton tim favoritnya sampe larut malam atau subuh. Tapi, ya ampun, begadang terus ini nggak cuma bikin lelah, tapi juga bisa bikin kita ngalamin microsleep.
Buat yang belum tau, microsleep itu kehilangan kesadaran dalam waktu singkat, beberapa detik aja, yang bisa muncul kapan aja, termasuk pas lagi sibuk. Akibatnya, bisa bikin kita nggak fokus, susah ngobrol serius, sampe nggak bisa kontrol postur tubuh, terus tiba-tiba kepala limbung gitu. Bayangin aja kalo hal ini kejadian pas lagi di kantor atau lagi ngoper alat berat.
dr. Abi Noya, Medical Content Marketing Senior Manager dari Alodokter bilang, pesta sepak bola dunia ini bikin para fans willing banget mengorbankan waktu tidur buat nonton tim kesayangan. Tapi, ya, at the same time, jadi kurang tidur.
“Walau cuma sebulan, kurang tidur ini bisa ngehasilin banyak efek negatif. Mulai dari badan yang nggak enak, lemas, mood yang gampang hilang, sampe turun performa dan fokus pas aktivitas sehari-hari karena cepet banget lelah,” kata Noya.
Noya juga nambahin, orang dewasa disarankan tidur malam minimal 7 – 9 jam supaya tubuh bisa jalan optimal. Tapi, buat yang masih mau nonton Piala Dunia, Alodokter punya tips simpel nih buat kalian.
Pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari
Makanya, jaga terus kecukupan cairan tubuh, ya. Minum 8 – 10 gelas air putih sehari. Biar badan tetep fresh, nggak gampang lelah, dan otak tetep jalan dengan baik.
Konsumsi kopi secukupnya dan hindari minum alkohol
Kafein dalam kopi tuh emang bikin kita semangat, fokus, dan ngusir kantuk. Tapi, kalo kebanyakan, justru susah tidur dan istirahat, bisa bikin lebih cepet lelah. Jadi, kalo mau minum kopi atau minuman berkafein lainnya, secukupnya aja. Terus, buat jaga produktivitas, konsentrasi, dan kesehatan, sebaiknya hindari minum alkohol, apalagi berlebihan.
Olahraga ringan
Biar tetep bugar dan semangat, sebelum mulai aktivitas pagi, lakuin olahraga ringan dulu, misalnya jalan pagi dan stretching. Lebih bagus lagi kalo dilakuin di bawah sinar matahari dan udara segar, supaya tambah semangat buat tetep jaga kebugaran.
Konsumsi suplemen multivitamin
Selain makan makanan yang sehat, kalian juga bisa tambahin asupan nutrisi dengan minum suplemen multivitamin, yang mengandung vitamin B, C, D, dan mineral lain yang bagus buat tubuh. Dapetinnya gampang di apotek terdekat, atau kalian bisa konsultasi sama dokter, bahkan via chat di aplikasi Alodokter.
Hindari konsumsi gula berlebih
Ketika tidur, tubuh bakal produksi hormon leptin dan ghrelin buat kontrol rasa lapar dan kenyang. Tapi, kalo kurang tidur, hormon jadi nggak seimbang, termasuk bikin ghrelin kelebihan. Nah, kelebihan ghrelin ini bikin kita gampang laper, dan kalo begadang, kebiasaan makan terus-terusan. Jadi, hindari makanan yang banyak gula, seperti permen, fast food, soda, dan minuman kemasan lainnya.
Siapin camilan sehat buat nonton pertandingan, misalnya buah, yogurt rendah lemak, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa. Tapi tetep, konsumsi dalam jumlah yang wajar, ya.
“Disarankan buat tidur segera setelah pertandingan berakhir. Kalo besoknya libur, bisa matiin alarm sampe bangun sendiri atau at least siangnya tidur siang. Biar kondisi tubuh kembali normal,” tutup Noya.